O Dia Mundial da Atividade Física é a desculpa perfeita para sair do sedentarismo e entender a importância da atividade física em nossas vidas. Que tal aproveitar a motivação gerada por essa data para criar hábitos de vida mais saudáveis e prazerosos?
Todo ano definimos o dia 6 de abril para comemorarmos o Dia Mundial da Atividade Física. Esta data foi instituída pela Organização Mundial da Saúde (OMS) visando incentivar a prática regular de atividade física e de chamar a atenção para os benefícios que essa prática pode trazer para a saúde e o bem-estar das pessoas.
A atividade física é um dos principais pilares para uma vida saudável. Ela ajuda a prevenir diversas doenças, como obesidade, diabete, hipertensão arterial, entre outras infelizmente tão comuns atualmente. Outro tema tão em alta atualmente é também a saúde mental, outra que tem grande benefício com a prática regular de exercícios físicos, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão.
No entanto, apesar de antos benefícios, ainda é grande o número de pessoas ainda sedentárias. Segundo dados da OMS, cerca de 1 em cada 4 adultos no mundo não praticam atividade física suficiente, ou seja, menos de 150 minutos por semana.
Sendo assim, o Dia Mundial da Atividade Física é uma oportunidade para que a sociedade em um geral se conscientize sobre a importância da prática regular de exercícios físicos e para que se possa, de alguma maneira, incentivar a adoção de um estilo de vida mais ativo.
A OMS recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana. Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, de atividade física moderada, como caminhada rápida, natação, ciclismo ou dança.
Para os idosos, a recomendação é a mesma, mas com práticas um pouco mais direcionadas, como atividades que melhorem a flexibilidade e o equilíbrio, trazendo como bons exemplos a ioga, tai chi e pilates. Além disso, a atividade física também pode trazer benefícios sociais, como o aumento da interação social e a criação de novas amizades, ajudando a combater o isolamento social e a solidão, problemas que afetam especialmente a terceira idade.
Já para as crianças e adolescentes, a recomendação é outra: indica-se pelo menos 1 hora por dia de atividade física moderada ou intensa, como brincar ao ar livre, praticar esportes ou dançar.
Alguns dos benefícios da prática da Atividade Física são:
Melhora do condicionamento físico;
Aumento da autoestima;
Fortalecimento dos ossos e articulações;
Melhora da qualidade do sono;
Redução do risco de câncer;
Aumento da longevidade.
É importante lembrar que qualquer atividade física, mesmo que pouca, é melhor do que nenhuma. Se não consegue dedicar 30 minutos por dia para a prática de exercícios físicos, comece com pequenas mudanças no seu dia a dia. Como, por exemplo, subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar até o trabalho ou escola em vez de ir de carro, ou ônibus, ou fazer pequenas pausas durante o dia para se alongar e caminhar.
Lembrando que não importa a atividade física escolhida, é interessante (e muitas vezes, essencial) o acompanhamento de um profissional de educação física que oriente a escolha das atividades e criar um plano de treinamento personalizado conforme as necessidades e objetivos de cada um.
Escolha atividades que você goste e que sejam adequadas ao seu perfil. Não adianta forçar uma atividade que você não gosta ou que não seja recomendada para a sua condição física, pois isso pode levar a lesões e desmotivação. E a desmotivação é a principal barreira a ser vencida na maioria da população sedentária, por isso nossa dica é: a atividade física não deve ser encarada como uma obrigação ou castigo, mas sim como uma escolha saudável e prazerosa.
Outra dica é buscar a companhia de amigos ou familiares para te acompanhar. Isso pode tornar a prática mais divertida e motivadora, além de ajudar a criar uma rotina.
Em resumo, o Dia Mundial da Atividade Física é uma data importante para conscientizar a população sobre a importância da prática regular de atividades físicas para a saúde e o bem-estar. É fundamental que as pessoas encontrem atividades físicas que lhes tragam prazer e sejam adequadas às suas condições físicas, para poderem manter a regularidade, na prática de exercícios e colher todos os benefícios que ela pode trazer.
Que tal aproveitar o Dia Mundial da Atividade Física para combinar com amigos e familiares alguma atividade juntos como caminhada no parque, passeio de bicicleta ou um jogo de tabuleiro? Além de cuidar da saúde, podem motivar muita gente a se cuidar também!
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